w każdy posiłku pełnowartościowe źródło białka nie ma warzyw w diecie próbowałeś wogóle jeśc przy 59kg wagi taką ilość kcal przecież to lekko przesadzone
Masz za sobą długą redukcje skoro poleciało 27 kg więc nie dosć że długo pewnei trwała to jeszcze znaczny spadek wagi + aktualnie niska ilosć kcal .Tutaj już nie ma mowy o dalszej redukcji i musisz odpocząc , wylicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne ( zero) i wejdz na to zero na 4 tygodnie aby odpoczac i sie zregenerować . Odetchniesz i [...]
gainer - weglowodany + bialko bulk - 50% wegli 50% bialka mysle,ze skoro Twoim celem jest masa to przede wszystkim zwieksz ilosc kcal, do tego przyda sie jakis gainer z ok.15% zawartoscia bialka np. vitalmax gainer1, gain fast universala, mozesz tez kupic oczywiscie z wieksza iloscia bialka np. Super Whey Gainer 4000 Olimpu, polecam smak [...]
Marcinias, ja mam podobne wymiary co Ty (179cm, 56kg), zjadam codziennie po ok 3500kcal, nic zbytnio mi sie nie dzieje (cwicze 3razy/tydzien + codziennie A6W), mysle, ze spokojnie gdzies kolo tego mozesz przyjmowac. Chociaz najlepszy efekt da, jezeli przeczytasz tematy o tym i dostosujesz ilosc kcal do siebie
Cwicz na czczo i sie nie przejmuj. Nie raz bilem życiowki bez przedtreningowego posilku. Warunkiem jest by dostarczyć odpowiednią ilość kcal poprzedniego dnia.
Aby przytyć musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Inaczej nie ma szans. Polecam zaznajomić się dokładniej z Twoim problemem zdrowotnym. Tłuszcze jak najbardziej możesz spożywać. Bez nich nie da się żyć.
Pierwsze co to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Układasz diete i jeśli chcesz przybrac na masie to stopniowo dodajesz kalorie i sprawdzasz wage jeśli waga stoi czyli Twoje zapotrzebowanie jest jeszcze wyższe i musisz spozywac [...]
A ja jestem ciekawy, bo ważę 80kg, a definitywnie widać że osoba która pyta o diete na mase waży tylko 60kg, dlaczego zalecacie, i też nawet mówicie że kalori jest za mało? (EDIT: nie zauwzylem ze pisze to sam autor). Tak czy siak.... Sam ważę 78kg i jem podobnie.. Nie wiem jak wy liczycie te zapotrzebowanie, jest na to prosty wzór... waga*24, [...]
Pudzianowski jakos nie ma i nie mial zadnej diety je co chce i jak wyglada ??? - tak to prawda geny ma dobre, poza tym to że nie stosuje diety nie oznacza że je 3 posiłki dziennie w tym jeden to zupa mamusi. A wręcz odwrotnie, Ty także jej nie musisz stosować, wystarczy, że będziesz wiedział ile składników odżywczych zawiera dany produkt i w [...]
Jest bardzo fajnie i osobiscie jeszcze poszedłbym za ciosem z 3-4 tyg dociąc ile się da i będziesz miał świetny fundament pod robienie masy wiec po redukcji wyjdz na zero na nowo wyliczone i potem juz tylko powolna i długa masa z małą nadwyżką , ogarnij sobie odpowiednie odzywianie i dobry trening siłowy a mozesz z tego ulepić fajne ciało tylko [...]
Na twoim miejscu w obecnym okresie (kweicień), odpocząłbym z 2 tygodnie na 0 kalorycznym i pociągnąłbym do końca redukcję do poziomu 10-9% BF'a, dla lepszego docięcia. Z takim moim odgórnym założeniem, to trzymając wszystko dopięte i z progresem to na połowę maja sylwetka byłaby gotowa do dalszej pracy. A i zdjęcie mógłbyś zrobić na pamiątkę, żeby [...]
Fbw jest bardzo dobre na mase , ponieważ jeden mięsień jest poruszany aż 3x w tygodniu. Nie łap się na początku za plita, w którym partie ćwiczysz raz w tygodniu, ponieważ mięsień zbyt długo odpoczywa. Fbw nie męczy mięśni tak jak split i to dlatego nie odczuwasz zakwasów itd. Żartujesz sobie? Kolego, masa - to odpowiednia ilość kcal w diecie ( [...]